以前こんな記事を書きました。
ざっくり言えば「朝に日光をよく浴びることが良質な睡眠のためには重要だよ」ってことを書いた記事なのですが、この記事の中で「天候次第では散歩するのもアリだね」と書いたので、何日か実践してみました。
朝30分くらい散歩をして、その後シャワーを浴びて一日のスタートを切ることをやってみたのですが、これはなかなかいいですね。
体内時計が整う感じは確かにあります。6時～8時の間くらいに散歩をすると、午後の10時くらいにはかなり眠くなります。散歩後14時間後くらいに眠くなっているので、日光を浴びてから14～16時間後に眠くなるようになっているという定説を確かに実感できます。
歩くことで睡眠だけでなく、日中の過ごし方にもいい影響があります。歩くことで血行が促進され、脳も活性化されるので、頭がすぐにしゃきっとします。午前中の眠気もなくていいです。
寝ている間は姿勢が固定されて体中がコリやすくなるので、歩くことで体をほぐせるのもグッド。腰を回したり、首を回したりしながら散歩をするとさらにコリをほぐせていい感じです。
汗をかいてからシャワー、というのもなかなかいい習慣だとおもいます。寝てる間にかいた汗と合わせて洗い流すことで、気持ちよく朝をスタートできます。髪の毛のセットも楽になるし、匂いもリセットすることができるので、身だしなみという点でも良いことですね。最後に冷たいシャワーで仕上げると気持ちいいですし、汗をかきにくくなるのでおすすめです。汚れを落として、新しい服を着て、いい一日をスタートできます。
散歩っていう言葉の響きもいいですね。ウォーキングとかランニングだと、かしこまってしまったりフォームを意識してしまって、めんどくさくなって続かないということもありそうですが、散歩の場合は気楽にできます。
朝散歩の習慣化のため工夫として、ドライ系のTシャツを着て寝るといいと思います。コットンTシャツなどで寝ると、この時期は朝でもまあまあ暑いですから、ドライ系のTシャツに着替えて散歩に出かけることになるでしょう。コットンTシャツのままだと不快感があると思います。
ドライTシャツに着替えるにしても、コットンTシャツのまま散歩に行くにしても、面倒くささや不快感があるため習慣化にマイナスになりそう。朝は脳が鈍っているので、少しの面倒さでも「今日はやらなくていいや」となりがち。散歩に行く格好で寝てしまえば、起きてそのままの格好で外に出られます。これは結構重要そうだなと思いました。
もっと涼しい時期なら好きな格好で散歩にでかけても良いでしょうね。でも、暑い時期は少し工夫したほうが良さそうです。
また、散歩に出かける前には水分補給を忘れずに。寝起きというのはただでさえ水分不足気味なのに、その状態で運動すると脱水症状になるリスクがあります。もうがぶ飲みするくらいでいいです。絶対水分補給をしましょう。散歩に行かない場合でも寝起きは水分を取ったほうがいいです。
『散歩の達人』という雑誌を読んで追記(2020/07/26)
楽天マガジンで『散歩の達人 8月号 朝を歩こう』という雑誌を読みました。
こんな雑誌があることすら知らなかったけどトップに出てきたので、最近朝散歩を習慣にして記事まで書いたこともあり読んでみました。すげータイムリーだよね。そこで、考えたことなどをメモっておきます。
運動で頭の切り替えが行われる
通勤などの運動で頭のいろいろな切り替えが行われていて、家にこもっていると切り替えの回数が少なくなって、ストレスが溜まりやすくなるそうです。
運動が少なくなった分を補う方法として散歩はちょうどいいとのこと。たしかにそう思います。毎日通勤している人でも、行き詰まったときには散歩をして無理やり頭の切り替えを行うのも効果的でしょう。
朝散歩で脳を覚醒させる
目がさめていても、頭がぼんやりしているときは本当の意味での覚醒とはなっていません。この状態のまま放置しておくと一日中ぼんやりしたまま担ってしまう場合があるとのこと。
散歩することで血流が良くなり脳も覚醒します。これによって一日中ボンヤリになることを防いで、有意義な一日を送れるようになるでしょう。
この効果は実際に朝散歩をしていて確かに感じます。午前中のボンヤリがないのはQoLに大きく影響しますね。良い習慣を作れたと思います。
雑誌の中にも15分もすればぼんやりしていた子供が饒舌になるとかいてありましたが、そんな感じです。脳のボンヤリがなくなって体が暖かくなってくるのは大体15分くらい歩いたらですね。
朝に閑散とした街をあるくワクワク
雑誌の中に朝の閑散とした街の写真が掲載されていて、なかなかのワクワク感じがあります。こういった静かな街をあるくのも楽しそうです。
私はちょっと田舎な風景の場所に住んでいるので、街を散歩するに20分くらい自転車を漕いで仙台駅方面まで行く必要がありますが、たまにはそういうのも試してみたいですね。
ついでに面白そうなカフェなどで朝食を取るなどすれば、いい午前を過ごせそうな気がします。