俺用METs表

消費カロリーーはMETs数に比例する。1日の平均METsをいかに上げるかが消費カロリー向上のカギ。METs値が高い割にだるくない行動を把握しておく。ここに載っていない行動についても、体感で推測して日常に応用したい。

資料によっては同じ運動でも1METs以上差がある場合あり。その場合、私のさじ加減で判断しているので注意。

1 METs

安静状態

1.3 METs

座って読書

1.5 METs

食事、座っての簡単な作業(オフィスワーク、電話、車の運転など)、入浴

1.8 METs

何もしないで立つ

2.0 METs

立った状態での簡単な作業(オフィスワーク、電話、読書、歯磨きなど)

2.5 METs

ストレッチ、トロトロ歩く

3.0 METs

普通に歩く、電動アシスト自転車にのる、自重による筋トレ

3.5 METs

掃除機がけ、風呂掃除、階段を下りる、

4.0 METs

自転車に乗る、階段を上る、早歩き、卓球

4.5 METs

草むしり、水中歩行

5.0 METs

平泳ぎ

6.0METs

雪かき、ジョギング、ウェイトトレーニング

7.0 METs

ランニング、サッカー

8.0METs

水泳(クロール)、重い荷物の運搬

ねらい目の運動

座っての作業を立っての作業に切り替えることで、その間の消費カロリー約30％上昇。お手軽で優秀そう。スタンディングデスクが欲しくなる。

電動アシスト自転車の3.0も優秀。同じMETsの歩くよりも体への負担が少なめ。

水中歩行4.5もいい。体の消耗に対して消費カロリーが高い。たまにプールに行くのも気分転換になる。歩くのに飽きたら平泳ぎ(5.0)やクロール(8.0)もあわせる。てか、平泳ぎとクロールで結構差があるんだな。